10 tư thế Yoga trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn

Các bước chuẩn bị tập yoga trước khi đi ngủ

Dành thời gian cho yoga trước khi đi ngủ một chút trước khi bạn định nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ.

Giảm độ sáng của đèn trong phòng để bắt đầu báo hiệu cho tâm trí và cơ thể bạn rằng thời gian nghỉ ngơi đang đến gần. Sau đó, tìm một chỗ có đủ không gian để bạn nằm xuống.

Tập yoga trước khi đi ngủ do tổng hợp bao gồm 10 tư thế. Thói quen này sẽ đưa bạn từ tư thế đứng sang nằm duỗi thẳng trên sàn. Thực hiện theo tốc độ của bạn, dành nhiều thời gian cho mỗi tư thế khi cảm thấy phù hợp.

Tư thế # 1: Mountain (tadasana)

Đứng cao với hai bàn chân cách nhau một vài inch và song song với nhau khi chúng hướng về phía trước, trọng lượng của bạn phân bổ đều. Cánh tay của bạn nên được thả lỏng ở bên cạnh bạn. Giữ cột sống của bạn thẳng và giữ vai của bạn vuông. (Không xuề xòa!)

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 3-5 lần hít thở sâu.

Tadasana đóng vai trò là một tư thế nền tảng trong yoga và được thiết kế để cải thiện tư thế và nâng cao ý thức về cơ thể của bạn.

Tư thế # 2: Ruler symmetrical stretch

Bắt đầu từ tư thế ngọn núi, hít thở sâu và từ từ đưa cánh tay qua đầu theo đường vòng cung cho đến khi hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Đưa tay về phía trần nhà, tạo khoảng trống cho cột sống khi bạn vươn người lên trên.

Giữ tư thế trong ít nhất ba lần hít thở sâu.

Tư thế # 3: Side bend

Bắt đầu từ tư thế duỗi thước, nghiêng người sang phải với cánh tay vẫn mở rộng. Giữ trong ba nhịp thở sâu. Ở nhịp thở thứ tư, đặt tay phải lên hông phải để hỗ trợ căng cơ khi bạn kéo dài cơ người. Giữ thêm hai nhịp thở sâu.

Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn kéo căng thước và sau đó lặp lại động tác uốn cong sang trái.

Mục tiêu của động tác kéo căng là giải phóng lực căng ở thân.

Tư thế # 4: Jackknife to tabletop

Một lần nữa bắt đầu từ tư thế duỗi thước, hít thở sâu và từ từ nghiêng người về phía trước, uốn cong ở thắt lưng. Đặt tay lên đùi hoặc một món đồ nội thất chắc chắn (chẳng hạn như giường hoặc ghế) để nâng đỡ trọng lượng của bạn.

Giữ lưng và chân thẳng khi ở tư thế mặt bàn này. Giữ trong hai nhịp thở sâu.

Hãy xem đây là một tư thế chuyển tiếp. “Điều này biên giới với việc trở nên căng thẳng hơn, vì vậy chúng tôi không muốn ở lại đây quá lâu,”

Tư thế # 5: Cat curl

Khi ở vị trí trên mặt bàn, hãy hít thở sâu. Khi thở ra, cong lưng của bạn thành hình mèo cuộn tròn để làm cột sống của bạn uốn cong và thả lỏng lưng dưới. Trở lại mặt bàn khi bạn hít vào. Lặp lại hai đến ba lần.

Tư thế # 6: Ragdoll

Bắt đầu từ vị trí trên mặt bàn sau khi hoàn thành động tác cuộn mèo cuối cùng của bạn. Thả cánh tay của bạn khỏi đùi hoặc đồ nội thất (bất kỳ tùy chọn nào bạn chọn) và để chúng đung đưa về phía sàn trong khi bạn cúi người sâu hơn một chút từ thắt lưng. Cúi nhẹ đầu gối của bạn.

Giữ trong hai hoặc ba nhịp thở sâu. (Lưu ý: Hãy cẩn thận, vì cúi đầu khi bạn cúi về phía trước trong tư thế này có thể gây chóng mặt.)

Tư thế # 7: Staff pose

Bây giờ chúng tôi đang chuyển sang vị trí ngồi trên sàn. Đối với tư thế nhân viên, hãy ngồi duỗi thẳng chân và thẳng lưng, như vậy bạn đang tạo hình giống như chữ viết hoa L. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh.

Nếu bạn gặp khó khăn trong tư thế đó, hãy thử ngồi trên một chiếc gối hoặc chăn gấp để nâng cao góc và giảm bớt căng thẳng cho cột sống của bạn.

Giữ trong hai hoặc ba nhịp thở sâu.

Tư thế # 8: Lay flat, arms up

Chuyển sao cho bạn đang nằm ngửa trên sàn. Duỗi thẳng hai tay, như thể bạn đang ở tư thế Siêu nhân đang bay. Hướng ngón chân về phía trước.

Giữ trong hai hoặc ba nhịp thở sâu.

“Cố gắng càng lâu càng tốt,”

Tư thế # 9: Knees to chest

Trong khi nằm thẳng, từ từ uốn cong chân và đưa đầu gối về phía ngực. Giữ ống chân hoặc đùi của bạn và lắc nhẹ sang hai bên trong khi duy trì hơi thở sâu và thư giãn.

Tiếp tục đung đưa nhẹ nhàng trong ít nhất ba lần hít thở sâu.

“Có một sự thoải mái trong phong trào này,”

Tư thế # 10: Belly breathing

Thả chân ra và trở về tư thế nằm. Đặt tay lên bụng và cảm nhận nó di chuyển lên xuống theo từng nhịp thở sâu. Nhắm mắt lại khi bạn tập trung vào từng hơi thở.

Giữ ít nhất ba lần hít thở sâu.

“Chỉ cần thư giãn nhiều nhất có thể,”

Trên đây Thanh Thúc Group đã giới thiệu đến các bạn 10 tư thế Yoga trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Hãy bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay để có một giấc ngủ hiệu quả hơn. Nếu bạn có nhu cầu mua các dụng cụ y tế và dụng cụ làm đẹp ra, hãy liên hệ với chúng tôi theo kênh Website: https://thietbiytethammy.com/ hoặc liên hệ đến hotline: 083.979.3939 - 0909.168.858.